睡眠は、毎日を元?dú)荬诉^ごせるかどうかに大きく関わります。
「昨日はぐっすり眠れた！」「今日は朝から體が重い???」と日ごとに意識(shí)することも多い“眠りの質(zhì)”について、西川リビング株式會(huì)社?睡眠環(huán)境科學(xué)研究所の藤田貢さんにアドバイスをいただきました。

家事に、仕事にと忙しい日々を送る方にとって、「よく眠りたい」という願(yuàn)いは、なかなか実現(xiàn)しないもの。まずは睡眠に関する知識(shí)を身に付けるところから始めませんか？

眠りの質(zhì)は「人?環(huán)境?もの」という3つの要素に左右されます。それぞれをしっかり準(zhǔn)備することで、良質(zhì)な睡眠を得られます。

1つ目の要素は「人」、つまり體の狀態(tài)のこと。よく眠るための準(zhǔn)備としては、生活リズムを規(guī)則正しくすることが重要です。また、眠気は體溫が下がる時(shí)に増すため、寢る前の體溫調(diào)整も大切。就寢の2時(shí)間ほど前に入浴やストレッチなどをして少し體溫を上げると、眠りにつきやすくなります。2つ目は「環(huán)境」。寢室の気溫や明るさといった環(huán)境に加え、布団の中の環(huán)境（寢床內(nèi)環(huán)境）が快適に保たれているかどうかも眠りに影響します。3つ目は「もの」、つまり寢具のこと。季節(jié)に合った掛け寢具や體に合った敷き寢具を選ぶことが、良い眠りにつながります。

朝起きた時(shí)に「よく眠れた」と実感できるためには、自分に合った睡眠時(shí)間を確保することが大前提。適切な睡眠時(shí)間は一般的に7時(shí)間程度ですが、個(gè)人差があります。自分にとって短過ぎず、長(zhǎng)過ぎない時(shí)間を見つけましょう。

睡眠時(shí)間という眠りの「量」だけでなく、「質(zhì)」を判斷するポイントもあります。まず、寢つきが早いこと。ふとんに入って「寢よう」と思った時(shí)から実際に寢るまでの時(shí)間で判斷します。また、途中で起きないこともポイント。體の調(diào)子や周りの環(huán)境に眠りが妨げられる場(chǎng)合、良い眠りとはいえません。そして、朝すっきり起きられることも重要。頭がボーッとせず、體に違和感がない狀態(tài)で起床できていれば、よく眠れているはずです。これらのポイントを満たしていれば、良質(zhì)な睡眠をとれているといえます。

また、長(zhǎng)過ぎる晝寢は、夜の睡眠に悪影響を及ぼすので禁物。30分までを目安にしましょう。

疲労回復(fù)は、睡眠の大きな役割の一つ。これには體の回復(fù)だけでなく、脳や神経の回復(fù)も含まれます。
しかし、睡眠には「疲れた體を休める」以外にもさまざまな役割があることが、近年の研究で分かってきました。実は、良い眠りには「心の疲れ」を癒す効果もあるのです。中でも、ストレスの緩和という役割が最近注目されています。
その他、免疫力アップや細(xì)胞の新陳代謝、老廃物の除去など、睡眠は毎日を若々しく健康に過ごすために欠かせない役割を擔(dān)っています。

眠っている間に見る夢(mèng)では、自分が映畫の世界に入り込んでしまうなど、時(shí)に不思議なことが起こります。それは、脳が記憶の整理をしている証拠。
夢(mèng)の正體は、睡眠中に脳が一日の出來事を選別するために編集している「映像」なのです。記憶の整理が活発に行われるのは、淺いレム睡眠の時(shí)。睡眠の深さが眠り始めから淺くなるにつれ、記憶が整理されると考えられています。
しっかり眠ることで、その日に覚えたことを記憶として定著させることができるのです。